Zdravi nasveti

Spanje pri predšolskih otrocih

O Programu-cilji

,

Spanje je pomemben fiziološki proces in biološka nuja. V zgodnjem življenjskem razvoju zavzame več kot polovico začetnih let človekovega življenja in predstavlja primarno možgansko aktivnost. Novorojenček, čigar možgani so v fazi intenzivnega razvoja, prespi več kot dve tretjini dneva. Zadostno in kvalitetno spanje uvrščamo med najosnovnejše potrebe za zdravo rast in razvoj otroka.

Med spanjem se namreč izločajo hormoni, vključno z rastnim hormonom, ki ima pomembno vlogo pri otrokovi rasti in razvoju. Zato pomanjkanje spanja lahko privede do resnih posledic pri telesnem in kognitivnem razvoju. Spanje ima pomembno vlogo tudi pri obdelavi informacij v osrednjem živčevju, utrjevanju spomina, učenju in drugih dejavnostih. 

Plod v maternici spi do zadnjih tednov nosečnosti in včasih prespi celo porod. Tudi po rojstvu novorojenček veliko spi, saj prespi približno dve tretjini dneva. V naslednjih mesecih postaja vse bolj buden in potreba po spanju se zmanjša na 14–15 ur dnevno. Do 3. oziroma 4. leta otrokove starosti se ta količina spanja zelo malo spreminja. Predšolski otroci potrebujejo spanje tudi tekom dneva. Šolski otroci v starosti 10-12 let še vedno potrebujejo okrog 10 ur spanja na dan. Manj spanja potrebujejo najstniki, okrog 8 ur dnevno, podobno kot odrasli. Obdobja spanja ponoči se skladno z otrokovim razvojem podaljšujejo, obdobja dnevnega spanja pa se skrajšujejo. Težko je natančno definirati, koliko spanja potrebuje posamezen otrok. Otrok, ki se zjutraj zbudi spočit in naspan je dobil dovolj spanja. Njegovo spanje je zadostno in primerno, ko mu omogoča normalno rast in razvoj. Tako kot se potreba po spanju spreminja od enega do drugega odraslega, variira tudi pri otrocih. 

Ena izmed pomembnejših mednarodnih strokovnih organizacij s področja medicine spanja je Svetovna zveza za medicino spanja (World Association of Sleep Medicine). Ob Svetovnem dnevu spanja 2011 je omenjena organizacija izdala priporočila za zdravo spanje pri otrocih, tako imenovanih 10 zapovedi zdravega spanja pri otrocih. Zapovedi veljajo za otroke od rojstva do 12. leta starosti:

  • Vedno je potrebno poskrbeti, da otrok spi dovolj. Otrokovi starosti primerno je potrebno določiti uro, ob kateri hodi spat in uro ob kateri zjutraj vstaja. Zaželeno je, da otrok zvečer odhaja spat pred 21. uro;
  • Tako ob delavnikih kot tudi ob koncu tedna je potrebno vzdrževati stalen čas večernega uspavanja in jutranjega prebujanja;
  • Otroka moramo navaditi na ritual pred spanjem. Oblečemo ga v udobna oblačila in mu damo vpojno nočno plenico, v kolikor jo potrebuje;
  • Otroka spodbujamo, da zaspi sam, brez naše pomočI;
  • Pred spanjem in ponoči se moramo izogibati močni svetlobi, zjutraj pa je močna svetloba zaželena, otrok naj ji bo čim več izpostavljen;
  • Iz otrokove spalnice je potrebno odstraniti vse elektronske naprave, vključno s televizorjem, računalnikom in mobilnim telefonom. Zvečer, pred spanjem, moramo otroku čas uporabe teh naprav omejiti;
  • Vzdrževati je potrebno redno uro ustaljenih dnevnih opravil in obrokov;
  • Otrokov dnevni počitek mora biti prilagojen njegovi starosti;
  • Poskrbeti moramo, da je otrok čez dan čim bolj telesno aktiven, dovolj časa mora preživeti tudi na prostem;
  • Za zdravo spanje sta pomembni tudi primerna hrana in pijača. Iz otrokove prehrane moramo izločiti vso hrano in pijačo, ki vsebuje kofein, tein (kava, čaji, nekateri sokovi in gazirane pijače).