Gibanje za starše: Kako najti čas in motivacijo za aktiven življenjski slog?

Ko so otroci še majhni, je pogosto težko najti čas za telesno dejavnost. Ko pa nekoliko odrastejo, se znova pojavi več priložnosti tudi za to. A kako ponovno najti motivacijo in navdušenje za gibanje?

Telesna dejavnost pozitivno vpliva na naše telo in duha – izboljšuje razpoloženje, zmanjšuje stres ter povečuje raven energije. Redna vadba krepi srčno-žilni in imunski sistem, pomaga pri vzdrževanju zdrave telesne teže in zmanjšuje tveganje za razvoj kroničnih bolezni. Hkrati spodbuja delovanje možganov, izboljšuje koncentracijo in spomin. Redna telesna aktivnost izboljšuje telesno držo, povečuje gibljivost, krepi kosti in prispeva k splošni telesni pripravljenosti. S tem omogoča kakovostnejše življenje in zmanjšuje tveganje za poškodbe.

Z majhnimi spremembami do bolj aktivnega življenjskega sloga

Razmislite o vaši telesni dejavnosti

Kako bi lahko v vaš vsakdan vključili več gibanja in skrajšali čas, ki ga preživite sede? Katere oblike telesne dejavnosti vas veselijo?

Če imate natrpan urnik, je že petnajst minut boljše kot nič, saj tudi krajši, a redni intervali gibanja, na primer jutranje raztezanje, večerni sprehod ali aktivna igra z otroki, lahko pripomorejo k boljšemu počutju in več energije čez dan. Ni potrebno, da telesna dejavnost poteka v obliki treninga, ki ga načrtujete ločeno od ostalih aktivnosti. Že majhne spremembe v vsakdanjem življenju, kot so hoja namesto vožnje ali uporaba stopnic namesto dvigala, lahko pomembno prispevajo k boljšemu počutju in dolgoročnemu zdravju.

Z nekaj načrtovanja in vztrajnosti lahko postopoma spremenite svoje navade in povečate telesno aktivnost.

Premislite o sledečih predlogih za povečanje telesne dejavnosti. Kaj bi lahko uvedli v vaš vsakdan?

• Gibanje na poti v službo: če je možno, pojdite peš ali s kolesom namesto z avtomobilom ali javnim prevozom. Že kratek sprehod do postajališča ali parkirišča lahko znatno poveča število korakov v dnevu.
• Kratka vadba med delovnim časom: pet minut preprostih vaj na dan pomeni kar 25 minut gibanja na teden. Raztezanje, počepi ali sprehod po pisarni so odlični načini za prekinitev dolgotrajnega sedenja.
• Skrajšajte čas sedenja: če veliko sedite za računalnikom, si nastavite opomnike, da vsako uro vstanete, se pretegnete ali naredite nekaj vaj. Krajši odmori za gibanje vam lahko pomagajo ohranjati energijo in zbranost.
• Vključite se v skupinske vadbe na delovnem mestu: če so na voljo organizirane športne aktivnosti, se jim pridružite. Skupinsko gibanje ne le spodbuja zdravje, temveč tudi povečuje motivacijo in krepi odnose med sodelavci.
• Izberite stopnice namesto dvigala: vsaka priložnost za gibanje šteje, tudi če gre le za nekaj nadstropij. To je enostaven način, da okrepite mišice in izboljšate telesno pripravljenost.
• Prepoznajte priložnost za gibanje: opravila doma in na vrtu so odlična priložnost za aktivnost. Urejanje vrta, sesanje ali pospravljanje lahko delno nadomestijo telesne vadbe.
• Aktivno nakupovanje: če imate možnost, pojdite peš ali s kolesom v trgovino. Če se morate peljati, parkirajte nekoliko dlje od vhoda in si tako zagotovite dodatno priložnost za gibanje.
• Igrajte se z otroki: sodelujte v otroških igrah, raziskujte naravo ali se preizkusite v njihovih najljubših aktivnostih. Otroci uživajo, ko se jim odrasli pridružijo, hkrati pa je to priložnost za več gibanja tudi za vas.
• Ne pozabite na svoje hobije: izbirajte telesne dejavnosti, ki vas veselijo. Je to morda ples, pohodništvo, plavanje ali športne igre? Redno ukvarjanje s hobiji vam bo pomagalo ohranjati aktiven življenjski slog in izboljšati razpoloženje.
• Telesno dejavnost načrtujte vnaprej: določite čas v dnevu ali tednu, ki ga boste namenili gibanju. Tako boste lažje vzpostavili rutino in manj verjetno preskočili telesno aktivnost zaradi drugih obveznosti.
• Aktivno druženje: namesto da se s prijatelji srečate v kavarni, se skupaj odpravite na sprehod, kolesarjenje ali rekreacijo.

Cilj naj bo dobro počutje

Najpomembnejši cilj telesne dejavnosti ni popolnost, ampak skrb za vaše zdravje in dobro počutje. Če vam zaradi napornega urnika kdaj ne uspe biti tako aktivni, kot bi želeli, ne skrbite – pomembno je, da najdete ravnovesje. K dobremu počutju prispevajo tudi kakovosten spanec, sprostitev in druge prijetne dejavnosti. Ko boste imeli več časa in energije, boste v svoj vsakdan lažje vključili tudi telesno aktivnost. Vsak korak šteje – poiščite telesne dejavnosti, ki ustrezajo vašemu življenjskemu slogu in postopoma povečajte svojo telesno dejavnost.

Vir naslovne fotografije: freepik.com