Kako zmanjšati stres in izboljšati spanec v zahtevnih obdobjih starševstva

V današnjem hitrem tempu življenja se mnogi starši soočajo s kroničnim stresom, ki lahko negativno vpliva na kakovost spanja in splošno počutje. Preobremenjenost z vsakodnevnimi obveznostmi in skrbjo za otroka pogosto vodi v izčrpanost ter motnje spanja, kar dodatno poslabša sposobnost obvladovanja stresa in soočanja z izzivi.

Kako se spoprijeti s stresom in izboljšati kakovost spanja?             

Kadar je življenje dlje časa stresno in spanje manj globoko ali krajše, lahko pride do prekomerne stimulacije živčnega sistema. Takrat se težko umirimo in sprostimo, tudi če imamo čas in priložnosti za to. Misli se neprestano vrtijo v krogu, majhne težave in spodrsljaji pa se zdijo mnogo večji in pomembnejši, kot so v resnici. Ta občutek lahko vodi v tesnobo, izčrpanost in preobremenjenost, kar vpliva na naše telesno in duševno zdravje ter sposobnost učinkovitega obvladovanja vsakodnevnih izzivov.

Nasveti, ki vam lahko pomagajo izboljšati počutje in povečati kakovost spanca:

• Naučite se postavljati prioritete. Popolnosti ni in v redu je, če občasno zanemarite nekatere manj pomembne naloge.
  
• Obravnavajte misli kot misli, ne kot dejstva. Misli imajo velik vpliv na naše razpoloženje in odzive; lahko nas pripeljejo do tesnobe ali nas razveselijo, povzročijo stres ali nas pomirijo. Pomembno je razumeti, da misli niso vedno resnične, a kljub temu močno vplivajo na naše občutke in vedenje.
• S skrbmi se ukvarjajte čez dan. Če se vam zgodi, da se zvečer vaše misli ne morejo umiriti, si jih zapišite in preložite »analiziranje« na čas, ko ste budni. Takrat boste imeli priložnost, da situacijo bolje premislite in jo jasneje ocenite.
• Vadite različne tehnike zavestnega umirjanja, kot so globoko dihanje, vizualizacija in sproščanje mišic. Te vaje lahko izvajate čez dan za obnovo energije ali zvečer, da vam olajšajo uspavanje.
• Kadar se znajdete v krogu premlevanja, si vzemite trenutek za spremembo perspektive. Vprašajte se: “Kako velike so moje trenutne skrbi v primerjavi s celotnim življenjem?” To vam lahko pomaga bolje oceniti resnično težo vaših skrbi.
• Naučite se sprejeti stvari, na katere nimate vpliva. Namesto vznemirjanja zaradi stvari, ki jih ne morete spremeniti, se raje osredotočite na tiste vidike življenja, kjer lahko dejansko naredite spremembe. To vam bo pomagalo obvladovati stres in povečati občutek nadzora nad lastnim življenjem.
• Vsi starši se srečujejo z različnimi izzivi, vedite, da v teh občutkih niste sami. Obrnite se na podporne skupine ali se pogovorite z nekom, ki gre skozi podobno situacijo. Pogovor in izmenjava izkušenj vam lahko prineseta olajšanje ter občutek podpore in povezanosti.

Vir fotografije: freepik.com

Vir naslovne fotografije: freepik.com