Ko ti je težko in ne veš, kaj narediti …

Vsakdo ima včasih dan, ko je utrujen, napet, zaskrbljen ali pa “na tleh”. Če se ti zgodi kaj žalostnega ali stresnega, je čisto OK, da se počutiš slabo. Negativne misli in občutki ne pomenijo nujno, da potrebuješ pogovor s strokovnjakom. Obstaja veliko načinov, kako si lahko pri izboljšanju počutja pomagaš sam.

Za to ne rabiš nobenih pripomočkov. Vse, kar potrebuješ je le nekaj doslednosti in želja za preizkušanje novih stvari ter odprtost za spoznavanje sebe. Spodaj ti predstavljamo nekaj idej, kako lahko na preprost način izboljšaš svoje počutje kar sam.

Če telo nima goriva, tudi glava ne dela dobro. Zdrava hrana, gibanje in dovolj spanja so kot »reset« za tvojo energijo in razpoloženje.

1. Jej raznoliko in zdravo

Sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki in beljakovine podpirajo tvoje razpoloženje in dajejo energijo. Jej raznoliko in zmerno.

2. Začni z gibanjem

Ples, hoja, tek, kolesarjenje, joga ali kaj drugega – izberi to, kar ti je blizu. Vsak dan poskrbi za vsaj eno uro gibanja (dovolj je že preprosta hoja ali raztezanje).

3. Poskrbi za dovolj spanja

Dobro, zadostno spanje izboljša tvoje počutje in razpoloženje. Prizadevaj si za 8–10 ur spanja vsako noč.

4. Vsak dan stopi na svež zrak

Vitamin D, svež zrak ali sprememba okolja delujejo kot “mini reset” za tvoje počutje.

Naše misli in čustva pridejo in gredo, včasih pa jih je težko obvladati. Ko jih prepoznaš in si vzameš čas za dihanje ali čuječnost, postaneš ti tisti, ki drži volan.

1. 5. Prepoznaj sprožilce

Poskusi opazovati, kaj te razjezi, žalosti ali spravi v stres. Ko razumeš, kaj sproži tvoje reakcije, lažje obvladuješ svoje odzive.

6. Umiri se s kvadratnim dihom

Predstavljaj si kvadrat in dihaj po njegovih stranicah:

• vdihni skozi nos in štej do 4 ->
• zadrži dih in štej do 4 ->
• izdihni skozi usta in spet štej do 4 ->
• znova zadrži dih in štej do 4.

Poskušaj ponoviti vsaj štirikrat. Kvadratno dihanje ti bo pomagalo umiriti tvoje telo in misli.

7. Vadi čuječnost (biti prisoten tukaj in zdaj)

Opazuj, kaj se v določenem trenutku dogaja v tebi in okoli tebe – kaj vidiš, slišiš, čutiš. Najprej sproščeno zadihaj in si vzemi nekaj trenutkov za izvedbo korakov:

• 5 – osredotoči se na pet predmetov okoli sebe
• 4 – dotakni se štirih površin
• 3 – prepoznaj tri zvoke
• 2 – zaznaj dve vonjavi
• 1 – okusi okus v svojih ustih

8. Ustvarjaj dobre trenutke

Bodi pozoren_na na male stvari, ki polepšajo dan. Zapiši tri stvari, ki so bile dobre v dnevu, pomisli, na kaj si ponosen. Ne pozabi pohvaliti in biti dober do drugih – lepa beseda lepo mesto najde.

9. Piši dnevnik

Zapiši občutke ali dogodke dneva. To bo pripomoglo k večjemu razumevanju, kaj te moti, razjezi, veseli ali navdihuje. Omogoča ti, da bolje spoznaš samega sebe.

10. Poglej na situacijo z drugega zornega kota

Kaj bi rekel_la prijatelju v tvoji koži? Kako bi tvojo situacijo videla odrasla oseba?

Pogovor, smeh in družba s prijatelji ali družino so najboljša zaščita pred občutkom osamljenosti. Včasih en iskren pogovor umiri vse naše skrbi.

11. Pogovori se

Stisk ni potrebno nositi sam. Kratek pogovor s prijateljem, starši ali šolskim svetovalnim delavcem lahko zares pomaga.

12. V aktivnost vključi prijatelja ali sorodnika

Skupaj je lažje. Povabi prijatelja ali sorodnika na sprehod, v kino ali na kakšno drugo aktivnost.

13. Preživi čas s prijatelji

Druženje in smeh izboljšata razpoloženje ter zmanjšata občutek osamljenosti.

14. Poišči podporne skupnosti na socialnih omrežjih

Tudi na spletu najdeš podporne skupine, a pomembno je, da so varne in spoštljive – takšne, v katerih se počutiš sprejeto.

Naredi več stvari, ki ti dajo dober občutek – poslušaj glasbo, piši, riši ali se loti česa novega. Mali uspehi in trenutki hvaležnosti so kot vitamin za tvoje počutje.

15. Preberi knjigo, ki te navdihne

Dobra knjiga je lahko kot pogovor. Zgodbe ti pomagajo razumeti čustva, te odvrnejo od slabih misli in te povežejo z izkušnjami drugih.

16. Počni stvari, ki jih imaš rad_a

Naj bo to poslušanje glasbe, risanje, ukvarjanje s športom, kuhanje ali celo pisanje dnevnika – izberi dejavnost, ki te navdihuje in sprošča.

17. Ustvari občutek uspeha skozi aktivno preživljanje časa

Nauči se nečesa novega, dokončaj projekt ali pomagaj drugim. Tudi majhni dosežki prinesejo ponos in zadovoljstvo.

Ko se znajdeš v stiski, je najpomembneje, da o tem spregovoriš z odraslo osebo, ki ji zaupaš –  to so lahko starši, sorodniki ali družinski prijatelji. Če tega ne zmoreš ali ne želiš, se vedno lahko obrneš na šolsko svetovalno službo ali tvojega osebnega zdravnika. Na voljo pa so tudi številne oblike strokovne pomoči, ki so brezplačne in zaupne.

Vir fotografij: freepik.com