Brez teme
  • Brez teme
  • Bela/Črna
  • Rumena/Modra
  • Črna/Bež
  • Zelena/Črna

Letošnji svetovni dan spanja (13. marec) je potekal pod sloganom »Better Sleep, Better Life, Better Planet« oz. prevedeno v slovenščino »Boljši spanec, boljše življenje, boljši planet«.

Tudi v obdobju samoizolacije, ko poteka šolanje na daljavo od doma, je pomembno ohranjati ritem spanja,

saj je spanje eden pomembnejših dejavnikov za telesno in duševno zdravje otrok.

10 zapovedi zdravega spanja pri otrocih, od rojstva do 12. leta starosti:

  1. Poskrbite, da otrok dovolj spi, s tem da določite njegovi starosti primerno uro uspavanja in prebujanja.
  2. Vzdržujte stalni čas uspavanja in prebujanja med tednom in ob vikendih.
  3. Otroka navadite na ritual pred spanjem. Spi naj v udobnih oblačilih in z vpojno nočno plenico.
  4. Spodbujajte otroka k samostojnemu uspavanju.
  5. Izogibajte se svetli luči pred spanjem zvečer in ponoči, zjutraj bodite čimveč izpostavljeni močni dnevni svetlobi.
  6. Iz otrokove spalnice odstranite vse elektronske naprave.
  7. Vzdržujte redno uro ustaljenih dnevnih opravil in rednih dnevnih obrokov.
  8. Otrokov dnevni počitek naj bo prilagojen njegovi starosti.
  9. Otrok naj bo podnevi čimveč telesno aktiven in naj dovolj časa preživi na prostem.
  10. Iz otrokove prehrane izločite hrano in pijače, ki vsebujejo kofein, kot so različni sokovi, gazirane pijače, kava in čaji.

Posodobljeno: 24. marec 2020

Objavljeno: 23. marca 2020