Družinski vsakdan – moč rutine

Družinske navade dajejo otrokom občutek varnosti in krepijo njihove veščine, staršem pa olajšajo vsakodnevne obveznosti.

Družinske navade olajšajo vsakdan in nam dajejo občutek, da imamo svoje življenje pod nadzorom. Predvidljiv dnevni ritem je za otroke še posebej pomemben, saj jim zagotavlja občutek varnosti in krepi njihovo samozavest. Ta ritem je sestavljen iz manjših, otroku poznanih dejavnosti, kot so redni obroki, telesna aktivnost, trenutki sprostitve ter čas za prijatelje in družino.

Pomembno je vzpostaviti dnevni ritem in ga ohranjati. Dnevni ritem občasno nekoliko odstopa od ustaljenega, kar je popolnoma sprejemljivo. Nekaterim otrokom je spremembe težje sprejeti kot drugim, zaradi razlik v značaju in prilagodljivosti. Če ima otrok močno potrebo po rutini in mu spremembe predstavljajo izziv, mu poskusite spremembe predstaviti vnaprej. Bodite mu v oporo in izrazite zaupanje vanj, da se bo postopoma lažje prilagajal.

Vir fotografije: freepik.com

Ustvarjanje zdravega vsakodnevnega ritma

Pomembno je ohranjati reden dnevni ritem (aktivnosti in opravila, ki jih otrok že pozna in se odvijajo vsak dan ob istem času):

1. Dovolj spanja in počitka (9-10 ur na dan).
2. 5-6 raznovrstnih obrokov na dan (zajtrk, malica, kosilo, malica, večerja).
3. Vsakodnevno gibanje in aktivnosti na prostem (približno 2 uri na dan).
4. Umivanje zob zjutraj in zvečer.
5. Prijetni trenutki (preživljanje časa z družino ali s prijatelji, čas za igro in hobije ter čas za lenarjenje).

Spodbudite otroka, da razmisli o svojih navadah

S skupnim odgovarjanjem na sledeča vprašanja se otrok nauči razmisliti o svojem dnevnem ritmu in poteku dneva. Pomagajte mu prepoznati, s čim si lahko izboljša počutje. Vprašanja prilagodite otrokovi starosti:

• Ob kateri uri si šel/šla spat? Si se naspal/a? Te je spanec poživil? Si se zbudil/a dobre volje?
• Koliko obrokov si pojedel/a? Si jedel/a malico? Si med obroki kaj prigriznil/a?
• Si se danes gibal/a? Se ti je kdo pridružil?
• Si se družil/a s prijateljem/ico? Kaj si počel/a z družino?
• Si danes doživel/a kak prijeten trenutek? Si imel/a čas za sprostitev in počitek?
• Kaj zabavnega si počel/a? Si počel/a kaj ustvarjalnega?

Kaj bi lahko izboljšalo vaše počutje in razpoloženje?

Vsake toliko časa je dobro razmisliti o vaših družinskih navadah. Kakšne so? Kaj so vaše prioritete? So med njimi kakšne, ki jemljejo čas pomembnejšim stvarem? Ali je smiselno, da gre cela družina skupaj v trgovino v petek popoldne, ko ste vsi utrujeni? Ali da vsako soboto temeljito čistite hišo? Občasno se lahko namesto tega skupaj uležete na kavč in zaprete oči. Razmislite, kaj je resnično pomembno v tem trenutku.

Vir fotografije: freepik.com

Vir naslovne fotografije: freepik.com