Poletne počitnice so za otroke in mladostnike eden najbolj pričakovanih delov leta, saj prinašajo več prostega časa, druženja, igre, raziskovanja in novih doživetij. Za starše pa se ob tem pogosto odpre vprašanje, kako počitniške dni oblikovati tako, da bodo prijetni, varni in hkrati koristni za otrokovo zdravje.
Aktivnosti prilagodimo vročini
Poletni dnevi vabijo ven, a visoke temperature lahko vplivajo na počutje. Aktivnosti, športne dejavnosti ali igro na prostem je zato smiselno načrtovati zjutraj ali pozno popoldne, ko sonce ni najmočnejše. V najbolj vročem delu dneva so boljša izbira senca, mirnejša igra, branje, počitek ali dejavnosti v zaprtih prostorih.
Ko se otroci odpravijo ven, naj bodo primerno zaščiteni – lahka oblačila, pokrivalo, zaščitna krema in voda so poleti osnovna oprema. To je še posebej pomembno na izletih, igriščih, ob vodi ali pri športnih dejavnostih.
Voda naj bo prva izbira
V vročih dneh moramo poskrbeti za zadosten vnos tekočine. Najboljša izbira je voda, zlasti med gibanjem, na poti ali ob daljšem zadrževanju zunaj. Sladke pijače naj bodo izjema, energijske pijače pa za otroke in mladostnike niso primerna izbira.
Tudi prehrana naj ostane preprosta. Redni in lahki obroki, sadje, zelenjava ter manjši poletni prigrizki pomagajo ohranjati energijo, še posebej v dneh, ko so otroci aktivni.
Ne pozabimo na varnost
Poletje pogosto pomeni več kopanja, kolesarjenja, pohodov, izletov, športnih dejavnosti in potovanj. Pred odhodom od doma je dobro pomisliti na ustrezno opremo – primerno obutev in oblačila, zaščito pred soncem, dovolj tekočine, morebitna zdravila, obliže ali sredstvo proti pikom.
Dejavnosti naj bodo prilagojene otrokovi starosti, izkušnjam in zmožnostim. Tako mu omogočimo dovolj svobode, raziskovanja in samostojnosti, hkrati pa zmanjšamo tveganje za poškodbe ali druge neprijetnosti.
Kaj pa, ko nam zmanjka idej?
Takrat je družinam lahko v pomoč Počitniški koledar zdravja 2026, ki ga je pripravil NIJZ. Namenjen je otrokom in mladostnikom, družinam pa ponuja preproste ideje za dejavnosti, ki spodbujajo zdravje, dobro počutje in aktivno preživljanje prostega časa.
Uporabimo ga lahko kot navdih za posamezen dan, izhodišče za skupne družinske dejavnosti ali kot opomnik, da so za boljše počutje pogosto dovolj že majhni koraki – sprehod, igra, skupen obrok ali pogovor o tem, kako se otrok počuti.
Pri načrtovanju počitniških dni lahko preverimo tudi, katere aktivnosti za otroke in mladostnike organizirajo lokalne skupnosti, društva, športni klubi ali knjižnice. Otroci in mladostniki naj imajo dovolj priložnosti tudi za druženje s prijatelji, gibanje in igro na športnem igrišču.
Tudi med počitnicami je pomembno, da otroci dovolj spijo in zaslone uporabljajo razumno.
Majhni koraki za sproščeno poletje
Počitnice naj ostanejo čas za igro, raziskovanje, počitek in lepe skupne trenutke. Ni potrebno, da je vsak dan zapolnjen z velikimi načrti, pomembno pa je, da imajo otroci dovolj priložnosti za gibanje, ustvarjalnost, druženje in počitek.
Z nekaj pozornosti, načrtovanja in preprostimi navadami lahko poletni dnevi ostanejo zdravi, varni in prijetni. Dobre navade, ki jih otroci razvijajo med počitnicami, pa jih lahko spremljajo tudi, ko se vrnejo v šolski ritem.
Počitnice so dragocen čas za družine. Bodite aktivni in uživajte skupaj!
Dodatne poletne nasvete za aktivno in varno preživljanje počitnic je NIJZ zbral tudi v seriji vsebin Slovenija gre na počitnice 2026.
Vir naslovne fotografije: Magnific.com
Objavljeno: 23. junija 2026
