Gibanje za vso družino – tudi ko primanjkuje časa in motivacije

Vsi imamo dneve, ko smo utrujeni in se zdi kavč bolj privlačen kot športni copati. Začeti s telesno aktivnostjo ni vedno enostavno, vendar je občutek po njej vreden truda.

Da bi v družini povečali količino gibanja, je pomembno razumeti, kaj vpliva na vašo motivacijo. Ko prepoznate dejavnike, ki vas spodbujajo k gibanju, jih lahko okrepite, obenem pa zmanjšate ovire, ki vas zadržujejo. V članku si lahko preberete najpogostejše razloge, zakaj se ljudje izogibamo gibanju, in preproste rešitve, kako te izzive premagati. Razmislite, kako bi lahko v družinsko rutino vnesli več gibanja. Osredotočite se na tisto, kar vaša družina že uspešno izvaja, in to nadgradite.

»Naša družina je tako zaposlena, da nimamo časa za telesno dejavnost.«

Najpomembneje je, da se gibate, četudi le za kratek čas. Na dan, ko imate zelo natrpan urnik, si lahko privoščite kratek tek ali hitri sprehod. Že majhna telesna aktivnost lahko izboljša razpoloženje, poveča energijo, izboljša koncentracijo in krepi srčno-žilni sistem. Ali v svojem vsakdanu najdete trenutke, ko bi lahko vključili nekaj minut gibanja?

Da bi lažje vključili telesno dejavnost v svoje življenje, vnaprej načrtujte, kdaj boste telovadili. Rezervirajte si določen čas v svojem urniku in se ga dosledno držite.

Gibanje naj postane naraven del vašega vsakdanjega življenja. Ni potrebno, da je gibanje ločeno od drugih dejavnosti; vključite ga v svoje dnevne aktivnosti kjerkoli in kadarkoli je to mogoče.

Vir fotografije: pexels.com

»Utrujen/a sem in kavč me kliče.«

Poskrbite za dovolj spanca. Spanje je tako pomembno za vaše zdravje kot raznolika prehrana in redna telesna dejavnost. Kateri dejavniki vplivajo na vaš spanec in kako bi jih lahko izboljšali?

Ko ste utrujeni, se spomnite, kako dobro ste se počutili po zadnji vadbi. Uživajte v dobrem počutju ob vadbi in po njej. »Ja, uspelo mi je!«

Če je le možno, bodite telesno dejavni pred začetkom delovnega dne ali takoj po njem. Pot na delo je odlična priložnost za vsakodnevno telesno dejavnost. Greste lahko del poti peš ali s kolesom?

Gibajte se skupaj s prijateljem. Dogovorite se za dan oziroma dni v tednu, ko boste skupaj telovadili in se ga dosledno držite. Dober prijatelj vam bo pomagal, ko boste imeli težave z motivacijo. Ali poznate koga, ki bi se z veseljem pridružil pri gibanju? Kako bi lahko skupaj ohranjala motivacijo?

Ko se počutite brez energije, izberite lahkotne in zmerne oblike gibanja. Namesto intenzivne vadbe se raje odločite za sproščujoč sprehod ali raztezanje doma ob prijetni glasbi. Tudi majhni koraki štejejo, zato prisluhnite svojemu telesu in poiščite oblike gibanja, ki vas sproščajo in napolnijo z energijo.

»Otroka ne morem pustiti samega doma.«

Če otroka ne morete pustiti samega doma, lahko telesno dejavnost spremenite v priložnost za zabavno preživljanje skupnega časa. Gibanje bo postalo naravni del vašega življenja, če ga boste povezali z drugimi pomembnimi vidiki, kot je preživljanje časa z družino. Katera telesna aktivnost bi bila zabavna za vse družinske člane?

Konci tedna so odlična priložnost, da se cela družina lahko skupaj giba. Izleti v naravo ali poletni dnevi na plaži so priložnost za ustvarjanje posebnih skupnih trenutkov.

Dogovorite se za športni zmenek z družinskimi prijatelji! Skupaj s prijatelji in njihovimi otroki se lahko odpravite na sprehod z vozički, kolesarite ali obiščete park.

Vaje za mišično moč lahko izvajate tudi doma. Oba starša si lahko privoščita odmore med hišnimi opravili in skrbjo za otroka. Če vadbe ni mogoče opraviti v enem kosu, jo lahko razdelite na več delov.

Ali obstaja možnost, da med vašo vadbo nekdo drug poskrbi za vaše/ga otroke/a?

Vir fotografije: freepik.com

»Vreme je slabo, zato ni prijetno iti ven.«

Spreminjanje letnih časov izkoristite kot priložnost za spoznavanje narave in uživajte v različnih športnih aktivnostih, ki jih prinaša vsak letni čas. Dež prinaša občutek svežine, meglen gozd odpira vrata domišljiji, sneg pa vabi k igri in veselju. Kakšne aktivnosti bi lahko skupaj z otrokom preizkusili na prostem kljub slabemu vremenu?

Oblačenje otroka za igro v slabem vremenu zahteva nekaj dodatne potrpežljivosti, vendar se to vedno izplača, saj je njihovo veselje ob igri v dežju in snegu neprecenljivo.

Če vreme ni primerno za igro na prostem, ste lahko telesno aktivni tudi v notranjih prostorih. Na spletu najdete navodila za preproste vaje, ki jih lahko izvajate doma. Z otroki se lahko igrate različne igre: lahko se pretvarjate, da ste živali in posnemate njihovo gibanje, ali pa se igrate cirkus. Dajte prosto pot svoji in otrokovi domišljiji ter ustvarite zabavne aktivnosti znotraj doma.

Vir fotografije: freepik.com

»Otrok se rad giba s prijatelji, a priložnosti za skupne aktivnosti ni veliko.«

Spodbudite otroka, da izkoristi priložnosti za gibanje v šoli. To lahko vključuje aktivnosti med odmori ali v času organiziranega varstva. Morda lahko najdete tudi popoldanske dejavnosti, ki vključujejo gibanje in v katere se vaš otrok lahko vključi.

Popoldne ali za konec tedna načrtujte druženja z otrokovimi prijatelji. Vnaprej jih povabite, da se skupaj igrajo in aktivno preživljajo prosti čas. Katere vrste aktivnosti bi bile zabavne in zanimive za vašega otroka ter njegove prijatelje?

Vir fotografije: pexels.com

»Našo družino zanimajo druge stvari, ne gibanje.«

Če vaša družina ni preveč zainteresirana za gibanje, razmislite, kako bi lahko telesno dejavnost vključili v vsakodnevne aktivnosti. Gibanje ne potrebuje posebnega načrtovanja; lahko postane naravni del vašega dneva.

Izberite gibanje, ki vam prinaša veselje in užitek, saj boste le tako lažje vzdržali redno telesno aktivnost in jo z veseljem vključili v vsakodnevno rutino. Kaj vašo družino resnično veseli? Ali obstaja način, da to povežete z gibanjem?

Izkoristite priložnosti za gibanje med vsakodnevnimi dejavnostmi, na primer parkirajte malo dlje od cilja, po nakupih se odpravite peš ali s kolesom, uporabite stopnice namesto dvigala, med telefoniranjem se sprehodite po stanovanju, med gledanjem nanizank ali filma izvajajte raztezne vaje itd. Katere majhne spremembe bi lahko uvedli danes, da bi večkrat vključili gibanje v svoje življenje?

Vadbo lahko popestrite s poslušanjem zvočnih knjig, podcastov ali glasbe. Tako združite prijetno s koristnim in vadba postane bolj zabavna.

Vir fotografije: freepik.com

Telesna dejavnost ne zahteva popolnih okoliščin ali posebnih priprav. Pomembno je, da jo prilagodimo svojemu življenjskemu slogu in družinskim navadam. Majhni koraki, kot so redni sprehodi, igrive aktivnosti z otroki ali prilagoditev vsakodnevnih opravkov, lahko naredijo veliko razliko. Spremenite pogled na gibanje – naj bo to priložnost za zabavo, sprostitev in povezovanje z družino ter prijatelji. Vključite aktivnosti, ki vas osrečujejo in postopoma bo gibanje postalo naravni del vašega vsakdana.

Več o pozitivnih vplivih gibanja na zdravje si lahko preberete na: https://zdaj.net/otrok/predsolski-otrok/telesna-dejavnost-otrok-2/

Vir naslovne fotografije: pexels.com