Podpora pri opuščanju kajenja v nosečnosti

Motivacija za opuščanje kajenja se v obdobju nosečnosti običajno poveča, hkrati pa to obdobje prinese tudi številne novosti in skrbi, ki lahko otežijo opuščanje te navade. V prispevku boste našli vprašanja za razmislek o vaših kadilskih navadah ter praktične nasvete za premagovanje izzivov pri opuščanju kajenja in nasvete za vztrajanje v tem procesu.

Najprimernejši čas za opustitev kajenja je že ob načrtovanju nosečnosti oziroma takoj, ko izveste, da ste noseči. Nikotin negativno vpliva na reproduktivno zdravje ter ima številne škodljive posledice za razvoj ploda, potek nosečnosti in kasnejše zdravje otroka. Plod ni zaščiten pred cigaretnim dimom, saj posteljica škodljivih snovi iz cigaret ne filtrira, zato se prenašajo v plodov krvni obtok. Tudi elektronske cigarete niso varna alternativa. Več o negativnih vplivih kajenja med nosečnostjo si lahko preberete tukaj.

Priporočljivo je, da kajenje opusti tudi partner, saj s tem pomaga nosečnici oziroma mami pri abstinenci od tobaka. Poleg tega lahko tudi pasivno kajenje negativno vpliva na razvijajočega se otroka. Brezdimno okolje je pomembno za zagotovitev optimalne rasti in razvoja otroka.

Kje začeti?

Razmislite o svojih kadilskih navadah – to vam bo pomagalo bolje razumeti, kaj vas lahko podpre pri opuščanju tobačnih izdelkov.

• Koliko časa že kadite? Zakaj ste začeli?
• V katerih situacijah najpogosteje posežete po tobačnih izdelkih? Zakaj jih uporabljate ravno takrat?
• Kako okolica reagira na vaše kajenje? Vas pri opuščanju podpira ali čutite družbeni pritisk, da s kajenjem nadaljujete?
• V katerih situacijah imate občutek, da brez cigarete ne bi zmogli? Kako bi lahko te trenutke preživeli brez kajenja? Bi vam pomagalo, če bi opredelili situacije, ki vam povzročajo stres in razvili eno ali dve strategiji za obvladovanje napetosti?
• V katerih situacijah pa vam bi bila opustitev kajenja enostavna? Bi vam pomagalo, če bi najprej prenehali kaditi v teh okoliščinah in se postopoma soočili z bolj zahtevnimi?
• Ste že kdaj prej razmišljali o prenehanju ali zmanjševanju kajenja? Kaj je takrat spodbudilo razmišljanje o opustitvi kajenja?
• Ste že kdaj uspešno prenehali kaditi za daljše obdobje? Katere strategije so vam takrat najbolj pomagale?
• Kaj bi se moralo zgoditi zdaj, da bi prenehali kaditi?
• Katere koristi vidite v tem, da bi prenehali kaditi?
• Kaj vam predstavlja največji izziv pri prenehanju kajenja?

Kako uspeti pri odvajanju od kajenja?

• Poiščite podporo pri svojih bližnjih, še posebej pri partnerju ali dobrih prijateljih. Bi vam bilo lažje narediti spremembo skupaj z njimi?
• O kajenju obvestite zdravstvene delavce, ki vas spremljajo v času nosečnosti. S svojim strokovnim znanjem vam lahko pomagajo in ponudijo ustrezno podporo pri opuščanju kajenja.
• Vsak dan brez cigarete je pomembna zmaga in korak naprej. Odvisnost se zmanjšuje le z dosledno abstinenco od tobačnih izdelkov.
• Kajenje ali izpostavljenost tobaku škoduje otroku veliko bolj kot stres, ki ga povzročajo odtegnitveni simptomi. V času odvajanja od kajenja si pomagajte s sprostitvenimi tehnikami kot so sprehodi, globoko dihanje ali pogovor z bližnjimi.
• Bi vam lahko pri obvladovanju želje po kajenju pomagala čuječnost? Z nekaj vaje vam bo uspelo željo prepoznati le kot misel, ki se poraja in na katero vam ni potrebno odreagirati. Več o čuječnosti si lahko preberete tukaj.
• Ko začutite željo po kajenju, se zaposlite z drugo dejavnostjo – pokličite prijatelja, spijte kozarec vode ali pojdite na sprehod. Želja bo verjetno kmalu popustila.
• Poskrbite za svoje splošno dobro počutje, saj boste tako lažje vztrajali na poti do zadanega cilja.
• Nagradite se, tudi za majhne uspehe.
• Ne obupajte ob morebitnih neuspehih. Poskusite znova – tolikokrat, kot bo potrebno.
• Spodbujajte se. Verjemite vase. Zmorete!
• Dodatne koristne informacije in praktične nasvete za opuščanje kajenja najdete v publikaciji, ki vas vodi skozi pripravo konkretnega načrta in nudi oporo pri uvajanju novih navad. Najdete jo tukaj.

Bodite ponosni nase, ker ste pripravljeni začeti spreminjati svoj življenjski slog. Ne pozabite, da pri tem niste sami. Podporo lahko najdete pri strokovnjakih v zdravstvenih domovih in lekarnah, kjer so na voljo brezplačna individualna svetovanja in/ali skupinska pomoč. Napotke, pomoč in spodbudo lahko dobite tudi na brezplačni telefonski številki 080 2777, ki deluje vse dni v letu od 7. do 10. ure ter od 17. do 20. ure.

Več o virih pomoči si lahko preberete tukaj.

Vir naslovne fotografije: freepik.com