Sprostitvena vaja, ki otroka pripravi na miren spanec

Vadba sprostitvenih tehnik je izjemno dragocena, saj otroka uči samoumirjanja, kar je ključna veščina za obvladovanje stresa in čustvenih izzivov. Z rednim izvajanjem teh vaj pomagate otroku razviti sposobnost, da se umiri in osredotoči, kar mu bo koristilo tudi v odrasli dobi.

Obstaja veliko različnih sprostitvenih vaj, ki spodbudijo sprostitev, zmanjšujejo stres in krepijo otrokovo zaznavanje telesa in čustev, na primer globoko dihanje, vizualizacija mirnega prostora, raztezne vaje, poslušanje sprostitvene glasbe ali sprehodi po naravi.

Pred vami je vaja za sprostitev pred spanjem, ki jo je priporočljivo izvajati večkrat, da jo otrok lahko usvoji in si jo zapomni. Ko redno izvajamo isto sprostitveno vajo, ustvarimo rutino, ki signalizira telesu in umu, da je čas za sprostitev in pripravo na spanec. Ponovno branje istega besedila ali izvajanje enakih vaj krepi otrokovo sposobnost samostojnega obvladovanja stresa in tesnobe, s časom tudi brez dodatne pomoči.

Pri sproščanju igra pomembno vlogo otrokova domišljija, saj mu pomaga, da med sprostitvenimi vajami lažje ostane miren in se osredotoči na občutke v svojem telesu.

Otrok naj se uleže na hrbet, vi pa mu preberite spodnje besedilo. Berite mirno, vrstico za vrstico in se po vsakem stavku ustavite. Besedilo lahko prilagodite svojemu načinu izražanja ali uporabite besede in like, ki so otroku pomembni. Najpomembnejše je, da otroku pomagate, da se poveže s svojim telesom in se umiri.

Nežno božanje lahko dodatno podpre besede in pripomore k sprostitvi. Želimo vam lep večer!

Zapri oči in poslušaj moj glas. Vsak stavek bom prebral/a počasi, ti pa se prepusti mojim besedam in uživaj.

Položi svoje roke na trebušček. Začuti, kako se nežno dviga, ko vdihneš, in počasi spušča, ko izdihneš.

Zdaj si predstavljaj, da si na toplem, mehkem oblaku. Ta oblak te nežno dviguje in ponese visoko nad Zemljo, kjer je vse mirno in tiho. Tam zgoraj te nič ne more vznemiriti, tam si popolnoma varen.

Predstavljaj si, da si kot luna, ki sveti na nočnem nebu. Vse je mirno in spokojno.

Počasi toneš v globok mir, kot zajček, ki tiho spi v varnem grmovju.

Opazuj, kako tvoje roke postajajo težke in sproščene, kot smrekove veje, ki jih veter nežno ziblje sem in tja. Vsak prst na tvojih rokah je popolnoma miren, tih in sproščen.

Zdaj začuti, kako tvoje noge postajajo težke, kot veliki kamni, ki so trdno zasidrani v zemlji. Teža teh kamnov te nežno potiska navzdol, globoko v mir in spokojnost.

Zdaj začuti, kako se po tvojem telesu razprostira mehak plašč spanja in miru. Ta plašč te objame kot topla odeja in te zaščiti pred vsemi skrbmi.

Slišiš glas modre sovice, ki ti tiho šepeta: “Tukaj si varen in vse je v redu. Zapri oči in mirno spi. Jaz te varujem.”

Tvoje telo je popolnoma sproščeno, vsak delček tvojega telesa je v globokem miru. Pusti, da te ta mir in spokojnost popeljeta v sladek spanec.

Vir fotografije: freepik.com

Vir naslovne fotografije: freepik.com