Nosečnost je posebno obdobje vašega življenja, ko v vašem telesu raste in se razvija novo bitje. To sicer lepo obdobje lahko spremljajo tudi najrazličnejše tegobe. Najpogostejše so opisane spodaj, skupaj z nasveti, kako jih ublažiti.
Vsebina
Slabost v nosečnosti (“jutranja slabost”), bruhanje
Predvsem v začetku nosečnosti sta slabost in bruhanje precej pogosti težavi. Nekaterim je slabo le zjutraj, drugim pa cel dan. Navadno se težave ublažijo do 16. ali vsaj 20. tedna nosečnosti.
Nekaj nasvetov, kaj lahko storite, da bi ublažili nosečniško slabost:
- Zjutraj že v postelji zaužijte prepečenec, keks ali kaj podobnega. Hrano si pripravite ob vzglavje že zvečer, po zaužitju pa še nekaj časa počakajte, preden vstanete in začnete z aktivnostmi.
- Nekaterim slabost blaži pogostejše uživanje manjših obrokov.
- Poskrbite, da čez dan po malem zaužijete dovolj tekočine, na primer vode ali zeliščnih čajev.
- Če je le mogoče, se izogibajte hrani in vonjem, ki krepijo vašo slabost. Pomaga, če kdo drug pripravlja obroke.
- Nekaterim pomaga izogibanje začinjeni in mastni hrani ter napitkom s kofeinom, na primer kavi.
- Nekaterim ustreza zmerno gibanje in blaga telesna vadba.
- Naglica krepi slabost. Začetek dneva naj bo kar se da umirjen.
- Utrujenost krepi slabost. Dovolj počivajte. Porazdelite skrb za gospodinjstvo in otroke med druge odrasle.
- Nekaterim pri blaženju težav pomaga akupresurna zapestnica.
- Nekaterim pomagajo zdravilni pripravki z ingverjem, na primer v obliki čaja, ki ga pripravijo kot blag poparek.
- Nekaterim pomagajo dodatki vitamina B6.
- Med farmakološkimi sredstvi so lahko učinkoviti antihistaminiki.
- Nekaterim pomagajo preparati, kot je Rupurut, ki ustvarijo oblogo v želodcu.
Pri hujših oblikah slabosti in bruhanja ali bruhanju, ki se nadaljuje po 16. tednu nosečnosti, se obrnite na svojega ginekologa
Spahovanje, zgaga
Nosečnice se srečujejo s težavami s spahovanjem in zgago, ki so povezane s hormonskimi spremembami in rastočo maternico.
Kaj lahko storite za preprečevanje težav s spahovanjem in zgago ali njihovo blaženje?
- Smiselno je uživati večje število manjših obrokov hrane (od pet do sedem obrokov na dan).
- Nekaterim pomaga grizljanje suhe hrane (kot so na primer krekerji, prepečenec) in uživanje izbranih mineralnih vod (na primer Donat Mg).
- Ne lezite takoj po obroku. Izogibajte se poznim obrokom tik pred spanjem.
- Izogibajte se pitju tekočin takoj po obroku, raje pijte med enim in drugim obrokom.
- Pri težavah z zgago ponoči si lahko pomagate z dvignjenim vzglavjem.
- Nekaterim pomaga, če se izogibajo kisli, mastni, začinjeni hrani (tudi kislim sadnim sokovom, ocvrtim jedem), kavi.
- Izogibajte se hrani in pijači, ki vam povzroča zgago, ko niste noseči.
Če težave kljub vsemu ostajajo, se posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom.
Zaprtost, težave pri odvajanju blata
Zaprtje je v nosečnosti dokaj pogosto. Upočasnjena prebava v nosečnosti je povezana z rastočo maternico ter hormonskimi spremembami ter spremembami v načinu življenja.
Kaj lahko storite, da bi v nosečnosti preprečili ali ublažili težave z zaprtostjo?
- Pijte dovolj tekočine, najbolje čiste pitne vode, nesladkanega zeliščnega ali sadnega čaja.
- Pomaga prehrana, ki vključuje živila, bogata z vlakninami, kot so polnovredne žitarice v obliki kruha in drugih pekovskih izdelkov, kosmičev, kaš, testenin, neoluščen riž, stročnice, kot sta fižol in leča, sveže in suho sadje, zelenjava, mlečni izdelki, še posebej fermentirani, kot sta jogurt in kefir.
- Uživajte redne obroke hrane v manjših količinah z veliko vlaknine.
- Izogibajte se jedem, ki vam tudi sicer povzročajo težave in so težje prebavljive (na primer ocvrtim jedem).
- Izogibajte se izdelkom iz prečiščene, t. j. bele moke, belemu rižu, belemu sladkorju.
- Bodite redno telesno aktivni.
- Nekaterim pomagajo namočene suhe fige in slive ali laneno seme.
- Učinkovito naravno odvajalo je tudi magnezij, ki ga vzamemo zjutraj na tešče z obilo vode.
- Pomaga naravna mineralna voda, ki vsebuje magnezij in sulfatne soli ter malo natrija (na primer Donat Mg). Zaradi napenjanja uživajte naravno mineralno vodo brez plina CO2, kar dosežete s segrevanjem ali mešanjem.
- Pomagajo dodatki vlaknin – na primer jabolčne vlaknine, izvlečki fig in sliv, pšenični otrobi.
Če težave kljub vsemu ostajajo, se posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom.
Otekanje nog, rok
Nosečnice pogosto opazijo, da jim rahlo otekajo noge, roke in prsti, kar je povezano z zadrževanjem vode v telesu. Navadno je otekanje bolj opazno proti koncu dneva, v vročem vremenu ali če veliko stojite in sedite.
Kaj lahko storite, če vam v nosečnosti blago zatekajo noge in roke?
- Izogibajte se dolgotrajnemu sedečemu ali stoječemu položaju; redno menjajte položaje.
- Kadarkoli je mogoče, vsaj za nekaj trenutkov počivajte v položaju z dvignjenimi nogami (stopala naj bodo višje od vašega srca). V tem položaju skušajte počivati uro na dan.
- V redno telesno vadbo vključite vaje za stopala.
- Prosite bližnjega, da vam nežno zmasira stopala in meča.
- Pred prho si postavite stol, sedite in si noge od gležnjev navzgor izmenično prhajte s toplo in hladno vodo.
Nenadno močnejše zatekanje nog, rok in obraza je lahko znak resnega zapleta, v takem primeru se takoj posvetujte z zdravnikom.
Krčne žile
V nosečnosti se lahko pojavijo težave s krčnimi žilami: bolečine in krči v nogah, noge so lahko pekoče ali je v njih občutek teže. To je povezano s hormonskimi spremembami v nosečnosti, pritiskom otroka na vene in večjo obremenjenostjo ledvic in srca, ki vplivajo na stene krvnih žil. Najbolj so izpostavljene vene v nogah, nekatere ženske pa se srečujejo tudi s spremembami na zunanjem spolovilu.
Kaj lahko v nosečnosti storite za preprečevanje težav s krčnimi žilami ter njihovo blaženje?
- Izogibajte se dolgotrajnejšemu stoječemu položaju ali sedečemu položaju. Ne sedite s prekrižanimi nogami.
- Privoščite si redne odmore, počivajte z dvignjenimi nogami (stopala naj bodo višje od vašega srca).
- Posebej se priporoča ležanje na levem boku s privzdignjenimi nogami.
- Bodite redno telesno aktivni, če je le mogoče, vsak dan hodite, priporočljivo je tudi plavanje.
- Med redne telesne vaje vključite tudi kroženje s stopali.
- Prevelika telesna teža poslabša stanje, zato jo je smiselno primerno nadzorovati.
Če je stanje resnejše, vam bo zdravnik morda predlagal uporabo kompresijskih nogavic ali kakega pripravka, primernega tudi za čas nosečnosti. Po porodu se navadno težave ublažijo.
Hemoroidi (zlata žila)
Zaradi hormonskih sprememb in nekaterih drugih dejavnikov se v nosečnosti poveča možnost nastanka hemoroidov.
Kaj lahko storite v nosečnosti, da bi se izognili hemoroidom ali jih ublažili?
- Poskrbite za redno odvajanje blata, ustrezno prehrano in ustrezen vnos tekočin, da bo blato mehko.
- Pomembno je preprečevati zaprtje.
- Izogibajte se dolgotrajnemu stoječemu in sedečemu položaju. Če opravljate svoje delo pretežno stoje ali sede, ga redno prekinjajte z odmori, v katere vključite nekaj telesnih vaj.
- Bodite redno telesno aktivni.
Pri hujših težavah se z zdravnikom posvetujete glede morebitnega zdravljenja. Po porodu se navadno težave v nekaj tednih ublažijo in izginejo.
Omedlevica
Zaradi hormonskih sprememb v nosečnosti se lahko pojavijo težave z vrtoglavico in omedlevico, še posebej, če dolgo stojite, pri hitrih premikih iz ležečega v stoječi položaj ali pri ležanju na hrbtu.
Kaj lahko v nosečnosti storite, da bi preprečili vrtoglavico in omedlevico ali ju ublažili?
- Iz sedečega ali ležečega položaja vstajate počasi.
- Če stojite in imate občutek, da boste omedleli, poizkusite najti sedež ali sedite na tla; lahko tudi ležete na bok.
- Če ležite na hrbtu in imate občutek, da boste omedleli, se obrnite na bok.
- Po prvem trimesečju ležite pretežno na levem boku.
- Izogibajte se vročim in slabo prezračenim prostorom.
Krči v mečih ali stopalih
Mišični krč se kaže z močno in nenadno bolečino. V nosečnosti se največ pojavljajo v mečih in stopalih, pogosto ponoči.
Da bi preprečili mišične krče med nosečnostjo, vam svetujemo, da:
- Uživate dodatke magnezija in kalcija, o čemer se posvetujte z zdravnikom.
- Redno izvajate telesno vadbo, v katero vključite tudi vaje za gležnje in noge.
- Pred počitkom izmenično oblivate noge s hladno in toplo vodo.
- V trenutku, ko vas zgrabi krč v mečih, si pomagajte s krepko masažo in raztegovanjem v nasprotno smer, torej z iztegnitvijo stopala s prsti navzgor.
Avtorica: dr. Zalka Drglin
