Deveti del Poti zdravja – Prekomerna teža pri otroku

Pred vami je 9. del Poti zdravja. Pot obsega skupaj devet delov, ki naslavljajo vprašanja, povezana z dobrim počutjem in zdravjem družine.

Skrb za zdravje otroka je ena najpomembnejših nalog vsakega starša. Ko se lotevamo občutljivih tem, kot sta otrokova telesna teža in prehranjevanje, je ključno, da se pogovorov in ukrepov lotimo premišljeno ter s pozitivnim pristopom. V tem delu Poti zdravja boste našli nasvete, kako otroka na nežen, a učinkovit način spodbuditi k razvoju zdravega odnosa do prehranjevanja.

Pozitivno in spodbudno vzdušje

Čudovito je, da vas kot starša zanima zdravje vašega otroka. Kadar govorimo o občutljivi temi, kot je otrokova telesna teža, je izjemno pomembno, kako se o njej pogovarjamo. Telesno težo eksplicitno omenjamo le, če pogovor na to temo začne otrok sam. Če pobudo za pogovor date vi kot starš ali drugi odrasli, se je bolj smiselno osredotočiti na zdravje, dobro počutje ter pridobivanje novih veščin – brez neposrednih omemb telesne teže.

Cilji na tem področju so dolgoročni, zato sta potrpežljivost in postopno uvajanje manjših sprememb v celotni družini najučinkovitejša pristopa.

Pomembno je ohranjati pozitivno in spodbudno vzdušje, da otrok ves čas čuti, da je sprejet in cenjen takšen, kot je. Kadar družina skupaj uvaja zdrave navade, se otrok počuti manj osamljenega pri soočanju s spremembami. Medsebojna podpora in spodbuda pri oblikovanju novega življenjskega sloga pa lahko družinske člane še bolj zbližata ter okrepita njihove odnose.

Dejavniki, ki vplivajo na otrokovo telesno težo

Na prekomerno telesno težo vplivajo različni dejavniki, ki so med seboj povezani in pogosto zapleteni. Vsak posameznik se nanje odziva drugače, kar pomeni, da so razlogi za prekomerno pridobivanje telesne teže lahko različni in kompleksni.

• Lastnosti in navade otroka
  Kakšen je otrokov temperament? Kakšna je njegova genetika? Koliko se giba? Kako se prehranjuje?

• Družinska dinamika
  Ali so starši otroku v oporo in ga spodbujajo? Ali so straši otroku s svojim vedenjem za vzgled? Kakšno je vzdušje v družini? Kakšna so družinska pravila? Kakšna je družinska dnevna rutina? Kakšen odnos imajo starši do prekomerne teže in debelosti?

• Vpliv okolja
  Kje družina živi? Ali okolje omogoča vsakodnevno telesno dejavnost? Kakšne so razdalje – imate možnost za gibanje med vsakodnevnih opravkih? Ali je otrok lahko telesno dejaven sam in koliko? V katere interesne dejavnosti se lahko vključi?

V današnji družbi, kjer so hrana in različne »skušnjave« na voljo na vsakem koraku, je tako za otroke kot za starše vse težje vzdrževati zdravo telesno težo. Skrb za otrokovo telesno težo zahteva dolgotrajna prizadevanja in osvajanje številnih veščin, zato je smiselno, da vsakodnevne otrokove aktivnosti in učenje postanejo čim bolj prijetne in povežejo družinske člane.

Pet pravil za naslavljanje prekomerne telesne teže otroka

1. Razvijte pozitiven odnos do telesa – pred otrokom ne govorite o svoji ali njegovi telesni teži.
2. Vnesite spremembe v prehrano in gibanje, vendar ne govorite o hujšanju.
3. Vključite celotno družino! Prekomerna telesna teža otroka je zadeva celotne družine, zato naj spremembe življenjskega sloga veljajo za vse člane.
4. Vsak je čudovit takšen, kot je. Cilj obvladovanja telesne teže je dobro počutje in zdravo življenje, ne videz.
5. Pohvalite in spodbujajte otroka.

Občutek sitosti in velikost porcije – je potrebno otroka pri prehranjevanju omejevati?

Otroci pogosto živijo v trenutku in se ravnajo po trenutnem zadovoljstvu, kar velja tudi za prehranjevanje. Starši včasih opažajo, da otrok želi jesti večje količine hrane ali pa da starejši otrok, ko je popoldne sam, težko nadzoruje vnos sladkarij in prigrizkov.

Kadar se otrok zaveda, da ima prekomerno telesno težo, se lahko njegov odnos do hrane še dodatno zaplete. Prehranjevanje lahko postane povezano s slabo vestjo, skrivnim uživanjem hrane ali občutkom sramu, kadar je v družbi. Tak otrok ni več sproščen in prilagodljiv pri prehranskih izbirah. Da bi ohranili pozitiven in sproščen odnos do hrane, otroka ne smemo strogo omejevati. Prehranjevanje naj bo uravnoteženo, redno in umirjeno, saj tako pripomoremo k spodbujanju dolgoročnih zdravih navad.

Ključni nasveti za spodbujanje zdravega prehranjevanja

• Prepoznavanje občutka lakote in sitosti

Otrok naj se nauči prepoznati občutke lakote in sitosti. Pogovarjajte se z njim o tem, kako se počuti, ko je lačen ali ko ima poln želodec. Spodbujajte ga k razmisleku: »Ali sem res lačen ali mi je preprosto dolgčas in zato želim nekaj pojesti?« Če ugotovite, da gre za dolgčas, skupaj poiščite druge dejavnosti, da se zamoti.

• Sproščeno vzdušje pri mizi

Pri obrokih ohranjajte sproščeno in prijetno vzdušje. Spremembe prehranjevalnih navad ne utemeljujte z otrokovo povišano telesno težo, temveč z željo po ohranjanju zdravja in dobrim počutjem celotne družine.

• Uravnotežene porcije

Na krožnik naložite primerno količino hrane glede na otrokovo starost in njegove energijske potrebe. Ostalo hrano pustite na štedilniku. Če otrok želi dodatno porcijo, ga spodbudite, da razmisli, ali je še vedno lačen, ali gre morda le za navado.

Če otrok želi več porcij glavne jedi, ga spodbudite, naj si izbere dodatno porcijo zelenjave. Če to sproži jezo in čustveni izbruh, poskusite ostati mirni. Ključno je, da otrok ne ostane lačen, hkrati pa skupaj vadite, kako se spopadati s čustvi in izzivi, povezanimi s prehranjevanjem.

• Popoldanska malica

Z otrokom vzpostavite jasen dogovor o tem, kaj so primerni popoldanski prigrizki. Otroka povprašajte o njegovih željah, a mu hkrati pomagajte razumeti, kateri prigrizki so energijsko bogati in hranilno revni. Sadje in zelenjavo naredite čim bolj dostopna, npr. olupite ju vnaprej, narežite na trakove, pripravite manjše porcije. Ko otrok izbere zdravo malico, to opazite in ga prijazno pohvalite.

• Poraba žepnine

Razpravljajte tudi o porabi denarja po šoli. Skupaj premislite o družinskih pravilih glede obiska trgovin in nakupa sladkarij ter se dogovorite, kako ravnati v situacijah, ko prijatelji spodbujajo nakup nezdravih prigrizkov.

• Otroka vključite v načrtovanje obrokov

Spodbujajte otroka, da sodeluje pri tedenskem načrtovanju obrokov in malic. Če uživa v kuhanju ali peki, skupaj poiščite preproste recepte za pripravo zdravih jedi. V pomoč pri načrtovanju vam je lahko Tabela družinskih obrokov. <- hiperpovezava na delovni list – tabela družinske prehrane.

• Potrpežljivost in vztrajnost

Spremembe zahtevajo čas, zato otroku dajte priložnost, da se novih navad nauči postopoma. Občasno sladkanje ne bo uničilo truda, pomembno je, da vztrajate in nadaljujete.

• Ohranjajte pozitiven odnos do hrane

Vsak ima pravico uživati v hrani in se občasno razvajati – ne glede na svojo težo ali postavo. Ključ je v zmernosti in uživanju v skupnih trenutkih.

Merilnik sitosti

Merilnik sitosti otroku na nazoren način pomaga razumeti, kakšna količina hrane je zanj primerna, in ga spodbuja k prepoznavanju občutka sitosti in lakote. Skupaj ga lahko uporabljate za vadbo prepoznavanja teh občutkov. Lahko si ga natisnete in obesite na vidno mesto.

Kdaj sem resnično lačen?
Sem zdaj ravno prav sit?
Ali sem se kdaj prenajedel?

Nadaljujte z raziskovanjem Poti zdravja

Prvi del: Razmislek o vsakdanjiku vaše družine
Drugi del: Kaj želimo spremeniti?
Tretji del: Podpora pri učenju novih veščin
Četrti del: Krepitev otrokove pozitivne samopodobe
Peti del: Prehrana
Šesti del: Telesna dejavnost
Sedmi del: Spanje in sprostitev
Osmi del: Digitalne naprave

Vir naslovne fotografije: freepik.com