Šesti del Poti zdravja – Telesna dejavnost

Pred vami je 6. del Poti zdravja. Pot obsega skupaj devet delov, ki naslavljajo vprašanja, povezana z dobrim počutjem in zdravjem družine.

Nekateri otroci so že po naravi zelo aktivni, medtem ko so drugi bolj umirjeni in raje opazujejo dogajanje. Podobno kot pri odraslih, tudi pri otrocih osebnost močno vpliva na njihov odnos do gibanja. Kako spodbuditi otroka, ki raje sedi in opazuje, da bo bolj aktiven?

Telovadba, igra in aktivnosti na prostem

Pri majhnih otrocih je gibanje tesno povezano z igro. Z rastjo se razvijajo tudi gibalne spretnosti, otroci pa začnejo raziskovati različne telesne dejavnosti in športne panoge. Nekateri otroci so pri tem naravno radovedni in vedno pripravljeni na nove izzive, medtem ko so drugi bolj zadržani in raje opazujejo, kot da bi aktivno sodelovali.

Otroci usvajajo gibalne veščine na različne načine. Nekateri se učijo z opazovanjem in posnemanjem, drugi z vašimi spodbudami, tretji pa skozi video vsebine, kot so posnetki o parkour-ju ali drugih gibalnih izzivih. Dovolite otroku, da raziskuje in preizkuša različne oblike gibanja na svoj način. Spodbujajte ga, da odkrije tisto, ki mu prinaša največ veselja in navdušenja.

Spodbujajte pa tudi vsakodnevno telesno dejavnost, kot sta hoja ali kolesarjenje do vrtca ali šole. Z rednim ponavljanjem in vključevanjem gibanja v dnevno rutino bo telesna aktivnost postala samoumeven in naraven del otrokovega vsakdana.

Vsak otrok ima svoj edinstven odnos do gibanja, ki ga oblikujejo njegove izkušnje, osebnost, okolje in podpora odraslih. Zvezda otrokovega gibanja vam lahko pomaga pri razmisleku o različnih vidikih otrokove telesne aktivnosti.

• Katera močna področja in zanimanja glede gibanja ste opazili pri otroku?
• Kateri dejavniki vplivajo na to, kako aktiven je otrokov življenjski slog?

Gibanje staršev

Ste se kdaj vprašali: Kakšen gibalec sem?

Vaš odnos do telesne dejavnosti močno vpliva na to, kako usmerjate, spodbujate in vzgajate otroke pri njihovih gibalnih navadah.

S pomočjo spodnjih vprašanj lahko razmislite o svojih gibalnih navadah:

• Kakšen način gibanja vam je najbližji?
• Se vam zdi, da ste nadarjeni za šport ali se sami sebi zdite povprečni?
• Ali se raje gibate sami ali v skupini?
• Imate raje vodeno vadbo ali raje vadite samostojno?
• Uživate v tekmovanju in napornem treningu, ali pa imate raje lahkotno vadbo?

V tem delu Poti zdravja boste spoznali sedem različnih tipov gibalcev in odkrili aktivnosti, ki ustrezajo različnim značajem.

Razmislite, kakšen gibalec ste in opazujte, kakšen gibalni stil ima vaš otrok. Se morda razlikujeta? Ne pozabite, da se otrokova gibalna identiteta šele razvija, zato ni potrebe po natančnem opredeljevanju.

Sledili bodo praktični nasveti, kako lahko skupaj z otrokom uživate v vadbi in kako lahko okrepite pozitiven odnos do gibanja.

Življenjski gibalec

Gibanje zanj ni cilj samo po sebi, temveč sredstvo za doseganje estetskih, telesnih in povezovalnih  izkušenj. Užitek najde v gibanju v naravi, ob druženju s prijatelji ali na sprehodu s hišnim ljubljenčkom. Navdušujejo ga aktivnosti, ki vključujejo učenje novih stvari in omogočajo izražanje kreativnosti. Ni naklonjen sledenju navodil, ki mu jih postavijo drugi, giba se v svojem tempu. Količino gibanja prilagodi trenutnemu počutju – lahko se giba veliko ali malo. Lažje se motivira, kadar je telesna dejavnost vključena v vsakdanjo rutino, na primer pot v službo, fizično delo na vrtu, nabiranje gob ali nakupovanje s kolesom.

Zagovornik zdravja

Gibanje zanj ni le aktivnost, ampak sredstvo za doseganje zdravega in kakovostnega življenja. Je rekreativen gibalec, ki si želi dobre telesne pripravljenosti. Redna telesna aktivnost je sestavni del njegovega vsakdana. Lažje se motivira, če ima možnost izmeriti učinke telesne vadbe na zdravje in napredek v telesni pripravljenosti.

Garač

Ceni učinkovito vadbo in trdo delo. Je vesten in organiziran gibalec, ki gibanje skrbno načrtuje vnaprej. Pogosto meri in beleži svoje dosežke, saj mi to pomaga ohranjati občutek nadzora in napredka. Gibanje je pomemben del njegovega življenja in sredstvo za doseganje zadovoljstva s samim seboj. Kljub temu lahko gibanje opusti, če se v življenju pojavi druga pomembna naloga ali obveznost, ki zahteva njegov trud in energijo. Motivira ga izdelava tedenskega načrta vadbe, ki vključuje jasno določene cilje. Po dobro opravljenem tednu si vnaprej določi nagrado, na primer prost dan, kar mu daje dodatno motivacijo za vztrajnost.

Gibalec s potencialom

V preteklosti je doživljal negativne izkušnje oziroma neuspehe, ki so zamajale njegovo samozavest v povezavi z gibanjem. Sebe doživlja kot manj sposobnega gibalca. Težko se motivira in je manj aktiven, čeprav sicer uživa v nekaterih oblikah gibanja. Veselje do gibanja mu vzbudi dobra podpora, spodbudne povratne informacije in priložnost za uspehe. Raje izbira telesno aktivnost, ki ne zahteva posebnih priprav, spretnosti ali kondicije. Ključno zanj je, da premaga začetni odpor in se opogumiti za prvi korak – le tako lahko preseže pretekle občutke neuspeha in zgradi novo, bolj pozitivno izkušnjo z gibanjem.

Tekmovalec

Pri gibanju ceni napredek in dosežke. Je sposoben in usmerjen gibalec, za katerega je gibanje sredstvo za doseganje zmag in priznanj. Če gibanje ne prinaša merljivih rezultatov ali uspeha, se lahko zgodi, da izgubi zanimanje in postane manj aktiven. Tekmovanja in dosežki so zanj največja spodbuda. Motivacijo mu povečujejo spremljanje in analiza napredka, postavljanje jasnih ciljev ter sodelovanje z osebnim trenerjem ali vadbenim partnerjem, ki mi pomaga ohranjati fokus in beležiti dosežke.

Motivator in mentor

Pri gibanju ceni priložnost, da vodi in druge navdihuje za gibanje. Je aktiven in vsestranski gibalec z bogato gibalno zgodovino, ki uživa v gibanju in še posebej v poučevanju ali vodenju drugih pri njihovih aktivnostih. Lahko se mu zgodi, da se zaradi osredotočenosti na organizacijo in vodenje aktivnosti zmanjša količina njegove lastne telesne dejavnosti. Najbolj uživa, ko soustvarja gibalne izkušnje drugih, pri tem pa tudi sam doživlja veselje in koristi gibanja.

Gibalni navdušenec

Pri gibanju ceni skoraj vse, kar telesna dejavnost ponuja – obožuje gibanje. Gibanje je zanj način življenja, uživa v vseh oblikah gibanja. Ne glede na življenjske okoliščine poskrbi, da je gibanje vedno prisotno v njegovem vsakdanu. Nikoli mu ni težko začeti ali se lotiti novega gibanja – veseli ga vsak trenutek, ki ga preživi aktivno.

Kako spodbujati gibanje v družini

Gibanje je priložnost za povezovanje, raziskovanje in uživanje – tako za otroke kot za starše.

• Razmislite o svojem tipu gibalca: Ste se prepoznali v katerem izmed opisov? Razmislite kako se vaše preference in motivacija za gibanje odražata v spodbujanju otroka h gibanju in načrtovanju telesne aktivnosti.
• Gibanje je več kot športna dejavnost: Gibanje v družinskem življenju ni le načrtovana telesna dejavnost temveč vključuje številne vsakodnevne aktivnosti, ki vključujejo telesni napor. Hoja med nakupovanjem, sprehod po gozdu, kolesarjenje do vrtca ali šole, igra na prostem, plavanje v reki ali jezeru, opravila v hiši in na vrtu – vse to je gibanje in pomemben del krepitve zdravja.
• O gibanju govorite pozitivno: Z otrokom delite navdušenje nad gibanjem. Skupaj telovadite in spremljajte športne dogodke in navijajte za športnike. Pozitiven odnos do gibanja in zanimanje zanj se krepita, ko opazimo njegove blagodejne učinke na zdravje, počutje in raven energije.
• Vsi tipi gibalcev so enakovredni: Vaš otrok je morda drugačen gibalec kot vi, kar lahko bogati vaše življenje in odpira priložnosti za raziskovanje novih pristopov k telesni dejavnosti.
• Poslušajte otroka in opazujte njegove interese: Ponudite mu različne gibalne izkušnje in spremljajte, katere aktivnosti mu najbolj ustrezajo. Pohvalite ga za trud, ne glede na rezultate.
• Načrtujte aktivnosti skupaj z otrokom: S skupnim načrtovanjem boste poskrbeli, da bodo aktivnosti prilagojene njegovim interesom in tipu gibalca, kar bo povečalo veselje do gibanja.

Sodelovanje in potrpežljivost

Včasih se staršem zdi, da njihov otrok ne pokaže zanimanja za noben šport ali obliko gibanja. V takih trenutkih je ključna potrpežljivost – otrok potrebuje spodbudo in priložnosti za preizkušanje različnih aktivnosti (individualne, skupinske, tiste, ki zahtevajo natančnost ali tiste, ki krepijo moč). Nikoli ne veste, katera dejavnost bo pri otroku zanetila iskrico navdušenja.

Poleg strukturiranih dejavnosti ima veliko vrednost tudi vsakodnevno gibanje. Ni nujno, da otrok obiskuje organizirano vadbo; že vsakodnevno gibanje, kot so kolesarjenje, hoja in druge aktivnosti, imajo velik pomen. Če bo šel otrok na dva sprehoda več v enem tednu, je to na mesečni ravni že velika sprememba.

Nadaljujte z raziskovanjem Poti zdravja

Prvi del: Razmislek o vsakdanjiku vaše družine
Drugi del: Kaj želimo spremeniti?
Tretji del: Podpora pri učenju novih veščin
Četrti del: Krepitev otrokove pozitivne samopodobe
Peti del: Prehrana
Sedmi del: Spanje in sprostitev
Osmi del: Digitalne naprave
Deveti del: Prekomerna teža pri otroku

Vir naslovne fotografije: freepik.com